水分不足が腰痛に関係していた！？
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は腰痛と水分の関係について
話していこうと思います！
あなたはしっかりと水分補給できてい
ますか？人間は生きてく中で
水、空気、水分、光
が大事になってきます！
そのなかの水分が腰痛と関係して
いるのにもかかわらずあなたはしっかり
と水分をとれていますか？
■水分摂取の重要性
血液となって体内の隅々に酸素
栄養を運ぶ
老廃物の排出
などがあります！
水分摂取をしないことで
血液がドロドロになる。
体内の働きが低下し体に栄養が行き届か
なくなりさらに老廃物が蓄積されます。
そうなると腰痛は悪化していく一方で
仕事に集中できない
体が重い
休日もダラダラ
解消したい！
と思うかたはしっかりと水分補給を
摂取することを意識してみましょう！
ですが
どれくらい摂取すればいいのか
わからないあなたに今からお話しします！
人間は1日に2リットルから2.5リットルの
水分を尿や便などから排出しています。
そのため排出された同じ量を摂取しなけれ
ばなりません！
平均的な食事をしていればそこから
１０００ｍｌの水分を摂取しており
食べ物を分解する際に生じるエネルギー
から２００ｍｌ摂取することが出来ます。
なので
残りの８００～１３００ｍｌ
飲料水から摂取するようにしましょう。
水分補給をしっかりする事で、
腰痛を解消できるかもしれません！
まずは自分自身が1日にどのくらい水分
を摂取しているか確認してみてください！
意外と摂取出来ていないかもしれません！
水分補給もしっかりと意識して
腰痛から解消されましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
このゴリゴリはなんだ！？これが痛みの原因？
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！！
みなさんは、腰が張って辛い、、
仕事中に腰を動かすとゴリゴリ…と
動かしにくさを感じるともありますが
なにが原因かのかわからないと思います！
このゴリゴリ痛くて仕事に集中できない！
このゴリゴリなんなの？
と感じている方もいると思います！
この謎のゴリゴリがなくなった時あなたは
仕事も集中できる！
なんか気持ちが明るくなった！
体から軽くて朝起きるの楽！
実はゴリゴリの正体は硬くなっている
筋肉や筋膜なのです！
腰痛は腰の周りの筋肉が硬くなって
痛みが出てしまいます！
その硬くなった筋肉が動きが制限され
動かすとゴリゴリと音がなっています！
そのゴリゴリは何が原因でなるのか
を紹介します！
・悪い姿勢
・運動不足
・筋力低下
・ストレス
これらの要因が、重なると腰まわりの
筋肉や筋膜に常にストレスのかかる
状態になります！
ではそれをどう解消して
ゴリゴリを消していくかとを紹介します！
①同じ姿勢を続けない
姿勢が悪かったり同じ姿勢を続けることが
１番の原因です！
少しの時間でも立ち上がることが大切です！
②筋力をつける
運動不足により筋力低下で姿勢や動きが
悪くなっている可能性があります！
エレベーターから階段に変えたり
少し長く歩いたりするだけでも
効果はあります！！
ゴリゴリは日々の悪い積み重ねから
生まれてしまいます！
自分でそれを、意識できて継続できれば
ゴリゴリとおさらばすることもできます！
このポイントを明日から気にして生活して
みてください！
必ず腰痛を解消しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
姿勢を保って腰痛改善！！
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は簡単にできる
紹介します！！
腰痛になる人に共通しているのは
・長時間同じ姿勢
・運動不足
・筋力不足
などが関係してきます！
僕自身も同じような症状があり
腰痛に悩んでいました！！
デスクワークをしている多く人が
知らない間に腰痛になりやすい
生活をしている場合があります！
その生活を続けていると
知らない間に腰にストレスを
かけてしまっています！！
姿勢を保つために必要なことは
お腹周りのインナーマッスルを
鍛えることが重要になってきます！！
僕自身もこのトレーニングを
行ったことで腰へのストレスが
激変しました！！
トレーニングをしたことがない人でも
簡単に行うことができます！！
まずは、インナーマッスルとは？
というところから話していきます！！
腹筋には４つの筋肉があります！
①腹直筋
②内腹斜筋
③外腹斜筋
④腹横筋
腹筋のアウターマッスルは腹直筋のみです
そのほかがインナーマッスルと言われています！
インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれています
内臓を支え、骨盤の傾きた背骨の向きを支える
大切な役割があります！
インナーマッスルを鍛えることで
腰痛を解消することができます！！
特に腹横筋はお腹を包み込むコルセットのようになっています！
腰痛で悩んでいる人の多くは
コルセットを使用したことが
あると思います！
この腹横筋の
トレーニングを行うことで
コルセットを使わなくいい
からだにすることができます！
そうすることで今まで通っていた
整骨院やマッサージに
通わなくて済んでしまいます！！
僕自身も、このトレーニングを
行ったことにより
整体に通わなくなりました！！
考えてみてください！
整体に通わなくなるだけで
月に5000円ほど節約になります！
年間で考えると６万円の節約になります！！
これからお伝えするトレーニングは
誰でも簡単にできる方法です！！
その方法は「ドローイン」という方法です！
①仰向けで寝て膝を立てた姿勢に
仰向けに寝て膝を60〜90°くらい曲げて膝を立てた姿勢をとります
②お尻の穴を引き締める
小便を途中で止めるような感じです
③背中の筋肉に力を入れる
背中を反るように背中に筋肉に力を入れます
④骨盤内側に手を当てて腹式呼吸
息を鼻から吸ってお腹を膨らませます
息をゆっくり吐き、お腹を凹ませます。
⑤ お腹を凹ませながら胸式呼吸
お腹を凹ませた状態をキープしたまま
胸を膨らませて息を鼻から吸い、口から吐きます。
短い時間でもドローインを行うことで
インナーマッスルを鍛えることができます！
毎日少しずつ継続していきましょう！
腰痛がなくなる日も近づいていますよ！！
腰痛を解消して最高の１日を手にいれましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
必見！仕事中の腰痛これで改善！？
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は仕事中の腰痛に
悩まされている方へどうすれば解消
できるかをご紹介いたします！
仕事は忙しく
デスクワークで同じ姿勢でいる
ことが多く午後になると腰痛が
悪化して仕事に集中でない！
という方が多いと思います！
そうですよね。日々溜まる疲労やストレス
で腰痛はひどくなっていきますよね！
オフィスでも簡単にできるストレッチを
ご紹介します！
この簡単にできるストレッチですが
このストレッチをやらずにいると
筋肉は緊張状態になり血流も悪くなる
そして仕事集中できない。
仕事を集中できずうまくこなせないこと
からくる「ストレス」ここまできてしまうと
もう手遅れかもしれません！
腰痛の無限ループにハマります！
腰に違和感が生まれる
↓
ストレッチサボる
↓
筋肉が固くなり、血行不良
↓
腰痛がひどくなる
↓
仕事集中できない
↓
ストレスが溜まる
↓
腰痛でさらにストレスが溜まる
このように簡単なストレッチをサボる
だけでみるみる腰痛の沼にハマって
行ってしまいます！
ストレッチをすることで
デスクワークなど同じ姿勢を
とってしまって
筋肉が緊張して滞った血行をよくする
効果もあります！
その結果
仕事に集中できる！
毎日の腰痛が楽になった！
ストレスフリーになったり！
でもストレッチをしないと
腰痛は改善されることはなく
毎日のストレスから朝からひどい腰痛
ストレスが溜まって朝もスッキリ起きれない
その結果
いつまでも腰痛を解消することができず
仕事に対しても疲れていく一方です！
このストレッチはオフィスでもできる
とても簡単なストレッチなので
ぜひ試してみてください！
そんな悩みを解消したいあなたは
ストレッチをしましょう！
仕事の合間にこの
ストレッチを取り入れてみましょう！！
少しでも行うことで
痛みは解消されます！！
大切なのは痛みを蓄積させないこと
定期的にやり続けることがとても重要です！
腰痛から解放されましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腰痛を解消するセルフケアを紹介します！！
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は、一人でできる
セルフケアについて話していこうと
思います！
セルフケアってなに？
言葉の通り
自分自身でからだをケアすると
いうことです！！
忙しくて
整骨院に行くことができない
あなたは必見です！！
セルフケアを知ることで
整骨院に行かなくても
腰痛を解消することができます！！
そして
整骨院に使っていたお金を
他に使うことができます！
例えば週２回整骨院に通う
500円（１回）×１２ヶ月＝4800円（年間）
5年＝24万円
10年＝48万円
このぐらいお金を使っています！
痛みも解消されて、
節約できるなんて
なんて素晴らしいんでしょうか！
なぜセルフケアが重要なのか？
筋肉が硬くなると
血流が悪くなり、代謝が悪化することで
疲労物質がたまってしまいます！
それが血管を圧迫することで血流の循環
がさらに悪くなることでこり感や痛みが
発症します！
そうならないために
セルフケアが大事になってきます！
今から簡単なセルフケア教えます！
方法はいろいろあります！
例えば
ストレッチもセルフケアになります！
ストレッチに関しては以前の記事を
参考に行ってみてください！！
今回は筋膜リリースを紹介します！
筋膜とは筋肉を包んでいる膜で
からだ全身にはりめぐらされています
筋膜には筋肉を保護する作用
筋収縮時の滑りを助ける作用などがあります
筋膜リリースを行うことで
からだの動きの硬さ凝り感、
腰痛などの改善が期待されます！
一般的には
ストレッチポールやフォームローラーと
いうものを使いますが
身近なもので代用することができます！！
例えば
テニスボール、ソフトボール
サランラップの芯などです！
方法としては
リリースしたい部位にあてるだけです！
強さの加減は自分自身で調整してください！
このように簡単に筋膜リリースを
行うことができます！！
これを継続できるかできないかで
腰痛は変わってきます！
毎日継続して
痛みやストレスから解放されましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
なぜ腰痛になるの！？ 簡単にできるチェック方法！
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
あなたは1日の中で
どれくらい「腰」を使うことが
あるでしょうか？
日常生活の中で腕を耳の横まで上げる動作が
どれほどあるでしょうか？
知らずのうちにデスクワークなどをして
いると人は肩を耳の横まで上げることが
ほとんどありません。
パソコンやスマホを触っている時の
自分を思い浮かべてみてください！
体が丸まり
首が前に出ていませんか？
気づいたら肩が上がっていませんか？
腰痛なのに
なんで肩周りなの
と思いましたよね？？
人の体には多くの関節が
存在しています。
その関節の役割はそれぞれあります。
例えば
股関節のように
いろんな方向に動くもの
反対に膝関節のように
曲げる、伸ばす動き
しかない関節
関節には
安定する関節と
可動する関節の
２種類があります。
関節が正しい働きをしないと
代償動作と言って
他の関節が違う動きを
してしまいます！
肩が動かないと
腰を反ってしまいます。
そこで
自分の柔軟性をチェックしてみてください！
バンザイをした時に耳の横まで
手は上がりますか？
その際に腰が反っていないか確認してください！
もし、腰が反ってしまっていた場合
腰にストレスがかかっています！
柔軟性が低下することで
筋肉の萎縮や筋肉の緊張
それからケガや病気に繋がっていきます！
ただの肩こりが病気に繋がってしますことも。
「ほんとに！？」
本当なんです！
しっかり
この肩まわりの柔軟性を改善すれば
腰へのストレスは軽減されます！
しかし
そのまま放置してしまうと
柔軟性はどんどん低下し
悪化して行く一方です。
このまま一生
肩こりから解消されなくていいんですか？
「どうしたらいいの？」
と思うそんなあなたに
これから簡単なストレッチを教えていきます！
- １、タオルの両端を持って、両腕を真上に伸ばす。
- ２、お尻をタッチするように、片手だけお尻に近づける。
- ３、腕を元の位置に戻し、反対側も同様に行う。
-
ぜひ1日5分でも充分です！
あなたのスケジュールにあわせて2〜3分でもかまいません！
継続することで柔軟性がでてきます！
自分の体をチェック改善して
腰痛を解消しましょう！
そしてなりたい自分になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腰痛の原因は姿勢にあった！？
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！！
あなたが腰痛になって
痛みを解消するために
考えることはなんでしょうか？
それは
整骨院、マッサージ店
に行くということが思いつくと思います
腰痛を引き起こしした多くの人が
どこに行くのかというと
整骨院、マッサージ店にいきますよね！
しかし
思い浮かべてみてください
実際はどうですか？
あなたの腰痛は解消されましたか？
翌日には症状は戻っていませんか？
結論から言います。
一時的には痛みが解消されても
あなたの根本原因が
解消されていないため
痛みは再発してしまいます！！
多くの方が
腰痛の原因を知りません
腰痛でに悩んでいる人に
気にしてほしい
不良姿勢【猫背】
不良姿勢の代表が猫背です！
誰でも聞いたことあると思います！
猫背になると頭が前にでて
背骨が丸くなります。
猫背の人は体の前側の筋肉が硬くなり、
後ろ側の筋肉が弱くなっています！
猫背改善のためにはこの筋肉のアンバランスを整える必要があります！
ここで簡単な姿勢改善ストレッチを
紹介します！
どこでも簡単にできるのでぜひやってみてください！
１日だけでなく
短い時間でも
継続することが重要です！！
腰痛がない最高な１日を手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
