腰痛を解消するセルフケアを紹介します！！

こんにちは！　

トレーナーの

のりくんです！

今回は、一人でできる

セルフケアについて話していこうと

思います！

セルフケアってなに？

言葉の通り

自分自身でからだをケアすると

いうことです！！

忙しくて

整骨院に行くことができない

あなたは必見です！！

セルフケアを知ることで

整骨院に行かなくても

腰痛を解消することができます！！

そして

整骨院に使っていたお金を

他に使うことができます！

例えば週２回整骨院に通う

500円（１回）×１２ヶ月＝4800円（年間）

5年＝24万円

10年＝48万円

このぐらいお金を使っています！

痛みも解消されて、

節約できるなんて

なんて素晴らしいんでしょうか！

なぜセルフケアが重要なのか？

筋肉が硬くなると

血流が悪くなり、代謝が悪化することで

疲労物質がたまってしまいます！

それが血管を圧迫することで血流の循環

がさらに悪くなることでこり感や痛みが

発症します！

そうならないために

セルフケアが大事になってきます！

今から簡単なセルフケア教えます！

方法はいろいろあります！

例えば

ストレッチもセルフケアになります！

ストレッチに関しては以前の記事を

参考に行ってみてください！！

今回は筋膜リリースを紹介します！

筋膜とは筋肉を包んでいる膜で

からだ全身にはりめぐらされています

筋膜には筋肉を保護する作用

筋収縮時の滑りを助ける作用などがあります

筋膜リリースを行うことで

からだの動きの硬さ凝り感、

腰痛などの改善が期待されます！

一般的には

ストレッチポールやフォームローラーと

いうものを使いますが

身近なもので代用することができます！！

例えば

テニスボール、ソフトボール

サランラップの芯などです！

方法としては

リリースしたい部位にあてるだけです！

強さの加減は自分自身で調整してください！

このように簡単に筋膜リリースを

行うことができます！！

これを継続できるかできないかで

腰痛は変わってきます！

毎日継続して 

痛みやストレスから解放されましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！