姿勢を保って腰痛改善！！
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は簡単にできる
紹介します！！
腰痛になる人に共通しているのは
・長時間同じ姿勢
・運動不足
・筋力不足
などが関係してきます！
僕自身も同じような症状があり
腰痛に悩んでいました！！
デスクワークをしている多く人が
知らない間に腰痛になりやすい
生活をしている場合があります！
その生活を続けていると
知らない間に腰にストレスを
かけてしまっています！！
姿勢を保つために必要なことは
お腹周りのインナーマッスルを
鍛えることが重要になってきます！！
僕自身もこのトレーニングを
行ったことで腰へのストレスが
激変しました！！
トレーニングをしたことがない人でも
簡単に行うことができます！！
まずは、インナーマッスルとは？
というところから話していきます！！
腹筋には４つの筋肉があります！
①腹直筋
②内腹斜筋
③外腹斜筋
④腹横筋
腹筋のアウターマッスルは腹直筋のみです
そのほかがインナーマッスルと言われています！
インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれています
内臓を支え、骨盤の傾きた背骨の向きを支える
大切な役割があります！
インナーマッスルを鍛えることで
腰痛を解消することができます！！
特に腹横筋はお腹を包み込むコルセットのようになっています！
腰痛で悩んでいる人の多くは
コルセットを使用したことが
あると思います！
この腹横筋の
トレーニングを行うことで
コルセットを使わなくいい
からだにすることができます！
そうすることで今まで通っていた
整骨院やマッサージに
通わなくて済んでしまいます！！
僕自身も、このトレーニングを
行ったことにより
整体に通わなくなりました！！
考えてみてください！
整体に通わなくなるだけで
月に5000円ほど節約になります！
年間で考えると６万円の節約になります！！
これからお伝えするトレーニングは
誰でも簡単にできる方法です！！
その方法は「ドローイン」という方法です！
①仰向けで寝て膝を立てた姿勢に
仰向けに寝て膝を60〜90°くらい曲げて膝を立てた姿勢をとります
②お尻の穴を引き締める
小便を途中で止めるような感じです
③背中の筋肉に力を入れる
背中を反るように背中に筋肉に力を入れます
④骨盤内側に手を当てて腹式呼吸
息を鼻から吸ってお腹を膨らませます
息をゆっくり吐き、お腹を凹ませます。
⑤ お腹を凹ませながら胸式呼吸
お腹を凹ませた状態をキープしたまま
胸を膨らませて息を鼻から吸い、口から吐きます。
短い時間でもドローインを行うことで
インナーマッスルを鍛えることができます！
毎日少しずつ継続していきましょう！
腰痛がなくなる日も近づいていますよ！！
腰痛を解消して最高の１日を手にいれましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
