激変！！腰痛に効果的なストレッチ！
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！！
今回はストレッチの重要性
について話していこうと思います！
腰痛に悩んでいる
あなた
普段ストレッチを行っていますか？
行っているつもり？
になっていませんか？
そんなあなたに
正しいストレッチの方法を
お伝えします！！
ストレッチの効果とはなんでしょう？
① 筋肉の柔軟性が上がり
関節を動かせる範囲が
大きくなりカラダがスムーズに稼動するようになります。
② 柔軟に動く筋肉にはポンプのような作用があり
血液の循環を助けています。
柔軟な筋肉は毛細血管を発達させ
腰痛の予防・改善にとても効果があります。
③ 副交感神経の働きをよくしてくれます。
副交感神経が優位になると、瞳孔は収縮し、脈拍はゆっくりとなり
血圧は下降して、体も心も夜の眠りに
ふさわしい状態を作りだすことができます。
ストレッチを実施するときに注意すること
ゆっくり伸ばす
息を止めない
自然の呼吸で行う
痛みを感じなく「きもちいい」程度
伸ばした状態を1５～30秒保持
伸ばす筋肉を意識する
お風呂上りの睡眠前に行うのが最も良い時間帯です！
リラックスできる環境で行いましょう！
腰痛に関わる筋肉のストレッチ方法を紹介します！！
①腸腰筋
足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
両手を前側の足の膝に置き、少しづつ上体を前にスライドさせます
ゆっくりと元に戻します
腰が反らないように注意して行います
②腰方形筋
四つ這いの姿勢をとります
息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
四つ這いの姿勢を戻します
息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
③中臀筋
右の太ももの上に、左脚を乗せる
ゆっくりと息を吐きながら、身体を前に倒していく
お尻の筋肉が伸びていると感じる体制でキープする
簡単なストレッチから始めて
腰痛の悩みから解放されましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
筋力があると腰痛解消につながる！？
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
本日は
筋肉の働き
筋力
に関して書いていこうと思います！
なぜ
筋肉の働き
筋力が
大切なのか？
僕が腰痛に悩んでいたとき
何気なくやっていたストレッチが
筋肉のことを知ることで
より効果が出たと実感したからです！！
①からだを動かす、安定させる
筋肉の中でも骨格筋は、骨と骨を
つなげるようについています。
骨格筋が関節を安定させることで姿勢を
保ち、正常な動きをすることができます。
②ポンプの役割
心臓から押し出された血液は、からだの隅々まで
めぐって静脈を通り再び心臓に戻ります。
心臓から離れるほど
送り出された血液の勢いは弱まります！
心臓からもっとも遠い足に巡ってきた
血液を心臓に押し戻す際に重要なのが
ふくらはぎの筋肉です！！
ふくらはぎの筋肉は
「第二の心臓」と呼ばれています！
女性が浮腫やすいのは
ふくらはぎの筋力がなく
心臓に血液を戻しきれないことが考えられます！
筋肉・筋力が減ることにはリスクがあります！
少しでも当てはまる人は
エスカレーターから階段に
変えてみましょう！！
筋肉が増えることで
腰痛を解消することができます！
腰痛のない生活を手に入れるために
日常生活の中から
少しずつ変えてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
腰痛には睡眠が関係していた！？
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は「腰痛と睡眠」に
ついて話していきたいと思います！
アメリカの国立衛生研究所によると
一生のうちで腰痛になる
つまり背中の痛みを感じる人は
全体の８割にもなるそうです！
あなたは社会人になってから
しっかりとした
睡眠を取れていますか？
長時間眠れればいい
仕事から帰ってきてソファーで寝てる
そんな経験ありませんか？
■寝返りと腰痛の関係性■
寝返りの回数が少ないと腰痛になると言われています。
それはなぜでしょう？
寝返りが少ないということは
長時間同じ姿勢になってしまっているという
ことになります。
しかし
寝返りを意識的に行うことが
できる人はいませんよね？
睡眠には
レム睡眠、ノンレム睡眠があります。
さてここで問題です。
寝返りをするのは
レム睡眠、ノンレム睡眠のどちらでしょうか？
正解は
ノンレム睡眠です。
つまり、浅い睡眠ではなく深い睡眠の時に寝返りを行ってます。
寝返りがうてない状態になる負の連鎖の正体とは？
人間には、意志に関係無く機能する器官の働きを調節する
神経「自律神経」があり
交感神経と副交感神経に分けられます。
昼間活発に仕事や運動、緊張する時は交感神経が働いており
ゆっくりリラックスしたり、からだを休めたりする時は
副交感神経が活発に働くことが正常な状態です。
負の連鎖になっている人は
自律神経のバランスが崩れてしまっています。
寝る直前までスマホを触ってしまうと
自律神経のバランスが崩れてしまうと言われています。
そのため、睡眠前はなるべく
スマホを触るのは控えましょう！
職場のストレス、仕事での疲労そして
それが原因でなる腰痛
それを改善するには睡眠にもしっかりと
目を向けてあげないといけません！
小さなことに目を向けて
腰痛の痛みから解放されましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
知ってるようで知らない湯船につかる重要性！
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！！
今回は
「湯船につかる重要性」
をご紹介いたします！
忙しい毎日疲れて帰ってきて
シャワーだけでお風呂をすまして
しまう方が多いと思います。
しかし、
湯船にしっかりつかることで
腰痛を予防・改善することができ
とても効果的です！
湯船につかることで
筋肉が緊張して滞った血行をよくする
効果もあります！
その結果
翌朝の目覚めがよくなったり
毎日の腰痛が楽になったりします！
この湯船につかることをやらずにいると
腰痛は改善されることはなく
布団に入っても全く寝付けなくて
ストレスが溜まって朝もスッキリ起きれない
その結果
いつまでも腰痛を解消することができず、
体も心も疲れていく一方です！
そうなると
周りから心配されたり
いつまでも自分に自信が持てないままです
腰痛を解消するために大切なの一つは
湯船につかることです。
僕もこれを知って実際に取り組みましたが
腰痛が改善され、
翌朝も腰周りがスッキリとしました！
「なかなか腰痛が治らない...」
「張りで仕事も手につかない...」
そんな悩みを解消したいときには
しっかりと湯船につかりましょう！
①ゆっくり浸かる
38〜40度くらいの温度で10分以上ゆっくりつかると効果的です。
熱いお湯にさっとつかるのはNG
ゆっくり浸かることで
筋肉の緊張で滞っていた
血行をよくします！
最後は熱いシャワーで締めて
湯冷めをしないようにするのがポイント！
②湯船の中でストレッチを行う
湯船の中でゆっくりストレッチを
行うことで筋肉が温まった状態で
ストレッチを行うことができます！
そうすることで筋肉の
張りを抑えることができます！！
③リラックス効果
1日の疲れを取るために
温泉の素などを入れることで
よりリラックスすることができます！
僕自信も実施しています！
からだだけでなくこころのリフレッシュも！
入浴の質を高めて
腰痛から解消されましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
テレワーク不調から脱出しよう！、
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は最近増えてきている「テレワーク」で
腰痛に悩まされているあなたに疲れや張り
を軽減する方法についてご紹介していきます！
最近仕事を自宅でやる方が増えたのでは
ないでしょうか！？
なぜテレワークになると腰痛になる可能性が
あるかというとオフィスのように環境が
整っていない自宅でも作業であったり
座っている位置とパソコンの高さがあって
おらずに良くない姿勢を長時間
続けてしまっています！
そうすることの日々の積み重ねで
腰痛は悪化していきます！
テレワークをする3人に2人
が感じと言われ
いまでは「テレワーク不調」という言葉
もできています！
そんなテレワーク不調をどのように改善
していくかを紹介していきます！
①姿勢
立っている姿勢のまま座る事をイメージ
すると背筋が伸びていいです！
自宅の椅子などにサポートする機能が
なければ座布団や膝掛けを
クッション変わりに
挟むのもいいです！
②目線
猫背は腰痛の原因！
どうしても画面に顔が
よってしまい知らず知らずの
うちに身体が前にいってしまいます！
そのためディスプレイと目を60ｾﾝﾁ以
上話すことを意識してみましょう！
③長時間同じ姿勢を続けない
やはりオフィスのような環境ではなく1人で
作業をしていると悪い姿勢を長い時間
取り続けている場合あります！
効果的なのは1時間に１回アラームをかける
などしてストレッチをしましょう！
浮腫の解消にもなりますよ！！
難しいことではなく
まずは
簡単なことから始めてみましょう！！
継続することで
テレワーク不調から脱出しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腰痛は「同じ姿勢を取り続ける」ことに原因があった！？
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
突然ですが
「一日の中で同じ姿勢を取り続けている」
事に気づいていますか？
そんなあなたは腰痛は解消されません！
今回は「同じ姿勢はNG」について
ご紹介します！
この対策を行うことで
今まで知らずに取り続けていた
良くない姿勢を取り続けることを防ぎ
腰痛解消へまっしぐらです！
腰痛解消されると
日々のストレスが減り
余裕を持つことができたり
朝の目覚めが良くなったり
仕事で集中ができて早く仕事が終わったり
自信を持つことができます！
ですが
この対策を怠ると
知らずのうちに腰痛の原因
ストレスや疲労を溜めていきます！
そうなると
痛みで眠れなかったり
痛みで仕事に集中することができなかったり
休みの日は、整体かマッサージに通う日々
ずっとストレスのかかる人生
腰痛で人生が狂ってしまいます。
だからこそ
セルフケアが必要なんです！
やはりデスクワークなので
誤った姿勢をしている人が多いそうです。
過ごす時間の多い
仕事中での対策こそ
腰痛解消へ
近道と言えるのです！
そこで
「オフィスで簡単にできる対策」
についてご紹介していきます！
①こまめに立ち上がり伸びを行いましょう
ここで注意していただきたいのが
デスクワークとしていると腰や首だけでなく
全身の血行が悪くなるので
1時間に１度立ち上がりましょう
特に女性の場合は
椅子に座りつづけることで
浮腫の原因にもなります。
②意識して正しい姿勢をとる
立つ姿勢を続ける時は
顎を軽く引き、ヘソあたりを意識して
お腹を引っ込ませると同時に
肛門を締めて背中がずっと
伸びるように意識して立ちましょう！
椅子に座る場合も
立つ時どうよ顎を軽く引き背筋を伸ばす
のが大事です！
お尻が椅子の背もたれに当たるイメージで伸ばすといいです！
また椅子の高さ硬さが
原因の１つとも言えます。
地面に足がつかない高さや
腰の位置よりも膝の位置が高くなる
高さはおすすめできません。
足の裏がぴったりと地面につき
腰から膝までが一直線になるくらいの
高さを目安にしてみてください。
まずは
仕事中の姿勢を意識してみましょう！
それが面倒だと思ったとしても
それをやるだけで全く違ってきます！
腰痛対策を怠らずに
必ず腰痛を解消をして
楽しい毎日を送っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腰痛に良くある症状と原因
こんにちは！
トレーナーの
のりくんです！
今回は２回目ということで、、
根本的な部分を
説明していきたいと思います。
多くの日本人が抱える
体の不調といえば
腰痛です。
日常生活に支障をきたすほど
腰痛に悩む人もいる一方で
腰痛とは無縁な人がいる事も事実
この違いは一体どうして
生まれるのでしょうか
あなたもこう思ったことはないですか？
「腰痛の原因は？」
この疑問は誰しもが
思うものです。
仕事に集中したい
イライラしたくない
痛みを感じたくない
よく眠りたい
朝気持ちよく起きたい
そんなこと思って日々
腰痛に悩まされている
あなた
腰痛で悩むあなたに
大事なことがあります
いくら整体に行っても
時間が経つと
痛みが再発する
痛みの
原因を知る事が大事です
なぜ腰痛の症状がでる
のかというと
原因は人によって
変わってきます。
例えば
椅子の座り方が悪い
筋肉が硬くなってしまっている
など
さまざまな原因がありますが
僕が学んだ知識と経験が
痛みを解消することができます。
ミドル・シニア世代のみならず
20代以下の若者にとっても
身近な「腰痛」
ある調査によると
日本人が抱える
自覚症状で最も多いのが
腰痛だそうです。
実際に友人で
朝起きたら痛みが強くて
「起き上がることができなかった」
という話も聞きました
腰痛にはさまざまな筋肉が
関係しています。
股関節周りの筋肉をストレッチを
行なうことで
痛みを解消することができます。
これらの筋肉が硬くなってしまうと
腰痛だけでなく
膝痛や肩こりを
発症することもあります。
- 全体的な柔軟性不足
- 仕事内容
- 普段の姿勢
- 歩行の姿勢
によって腰痛が
生じることもあります
原因を知ることが
重要です！
今からさっそく
思い浮かべてみてください
自分の生活など
何が原因なのかなと
知ることから始めてみましょう
一歩ずつ理想に向かって
進んでいきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
