激変！！腰痛に効果的なストレッチ！

こんにちは！

トレーナーの

のりくんです！！

今回はストレッチの重要性

について話していこうと思います！

腰痛に悩んでいる

あなた

普段ストレッチを行っていますか？

行っているつもり？

になっていませんか？

そんなあなたに

正しいストレッチの方法を

お伝えします！！

ストレッチの効果とはなんでしょう？

①　筋肉の柔軟性が上がり

　　関節を動かせる範囲が

　　大きくなりカラダがスムーズに稼動するようになります。

②　柔軟に動く筋肉にはポンプのような作用があり

　　血液の循環を助けています。

　　柔軟な筋肉は毛細血管を発達させ　

　　腰痛の予防・改善にとても効果があります。

③　副交感神経の働きをよくしてくれます。

　　副交感神経が優位になると、瞳孔は収縮し、脈拍はゆっくりとなり

　　血圧は下降して、体も心も夜の眠りに

　　ふさわしい状態を作りだすことができます。

ストレッチを実施するときに注意すること

　ゆっくり伸ばす

　息を止めない

　自然の呼吸で行う

　痛みを感じなく「きもちいい」程度

　伸ばした状態を1５～30秒保持

　伸ばす筋肉を意識する

お風呂上りの睡眠前に行うのが最も良い時間帯です！

リラックスできる環境で行いましょう！

腰痛に関わる筋肉のストレッチ方法を紹介します！！

①腸腰筋

足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます

両手を前側の足の膝に置き、少しづつ上体を前にスライドさせます

ゆっくりと元に戻します

腰が反らないように注意して行います

②腰方形筋

四つ這いの姿勢をとります

息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます

四つ這いの姿勢を戻します

息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します

③中臀筋

 右の太ももの上に、左脚を乗せる
 ゆっくりと息を吐きながら、身体を前に倒していく
 お尻の筋肉が伸びていると感じる体制でキープする

簡単なストレッチから始めて

腰痛の悩みから解放されましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！